Ah les vacances ! Les rires, les photos souvenirs, les apéros tardifs… et les horaires complètement chamboulés. Si votre bébé dormait (presque) comme un chef avant de partir, mais que depuis le retour, c’est open bar des réveils nocturnes et siestes en grève… rassurez-vous : vous êtes loin d’être seul.e.
C’est ce qu’on appelle ici, chez Les Petites Billes, le syndrome du “jet lag de la routine”. Oui, parce que même sans prendre l’avion, un simple week-end prolongé ou une virée chez papi-mamie peut suffire à mettre le sommeil de votre bébé sens dessus dessous.
Mais pas de panique : on vous prend par la main pour comprendre ce qui se joue et surtout… pour remettre tout ce petit monde sur les rails. En douceur, et sans (trop) de bâillements.
Pourquoi le sommeil de bébé est-il souvent perturbé après les vacances ?
Un chamboulement total du rythme
Pendant les vacances, on relâche (et franchement on a bien raison !). On décale un peu les repas, on laisse bébé s’endormir dans la poussette ou dans les bras, on se couche plus tard, on fait des grasses matinées… Bref, la routine habituelle vole en éclats.
Résultat ? Bébé accumule une petite dette de sommeil. Il est à la fois trop fatigué pour bien dormir… et trop excité par les nouveautés pour se poser. Un joli cocktail pour des endormissements difficiles et des réveils nocturnes en pagaille.
Et puis il y a les nouvelles petites habitudes qu’on a parfois prises sans s’en rendre compte : le cododo improvisé, les bras pour l’endormir, un biberon pour calmer les pleurs… Autant de choses que bébé va réclamer de retour à la maison, parce que c’est ce qu’il a appris pendant les vacances. Et on ne peut pas lui en vouloir.
Le rôle des émotions et du développement
Côté émotions, c’est souvent un peu le bazar aussi. Bébé a été surstimulé : nouveaux visages, nouveaux lieux, beaucoup d’interactions. Son cerveau tourne à mille à l’heure, même quand il est censé dormir.
Sans oublier les fameuses phases de régression qui, spoiler alert, ne sont pas vraiment des régressions mais des phases de progrès (marche, langage, angoisse de séparation…). Et oui, parfois ça tombe pile au retour des vacances. Jackpot.
Ce qu’il faut retenir ? Ces perturbations sont normales, temporaires et surtout pas de votre faute. Elles font partie de la vie et des apprentissages de votre mini-vous.
Comment ajuster le sommeil de bébé pour revenir à la normale ?
Ok, maintenant qu’on a compris pourquoi bébé se transforme en petit insomniaque au retour des vacances, on passe à la partie qui vous intéresse vraiment : comment on fait pour recaler tout ça ?
Pas de panique. On ne va pas vous demander d’être des robots ni d’appliquer une méthode militaire. Chez Les Petites Billes, on aime les approches douces et bienveillantes. Parce qu’on sait que derrière chaque parent fatigué, il y a une montagne d’amour et de bonne volonté. bébé.
Recaler les horaires… en douceur
Après quelques jours de fiesta décalée, il est normal que votre bébé soit un peu perdu dans ses horaires. Le but n’est pas de le brusquer d’un coup en mode « ce soir c’est 19h pétantes et au lit », mais plutôt d’y aller petit pas par petit pas.
- Décalez de 15 à 30 minutes par jour l’heure du coucher et des repas. Et hop, en quelques jours, vous êtes revenu.e sur des horaires plus normaux.
- Faites attention aux siestes : si elles ont été zappées ou décalées, réinstallez-les progressivement aux heures habituelles. Parce que oui, un bébé trop fatigué dort moins bien (et ça, on l’oublie souvent !).
- Levez-le chaque matin à la même heure pour que son horloge interne retrouve ses repères. Même si ça pique un peu au réveil (on compatit fort).
Priorité au rituel du coucher : le repère rassurant
On le dit souvent ici (et ce n’est pas pour rien) : le rituel du coucher, c’est la baguette magique du sommeil.
Reprenez votre rituel habituel ou recréez-en un tout doux :
- Un bain tranquille
- Un pyjama doudou
- Une histoire (oui, même pour les tout-petits, le son de votre voix suffit à apaiser)
- Une petite chanson ou un câlin
- Bonne nuit mon amour
L’idée ? Que bébé anticipe ce qui va se passer et se sente en sécurité pour s’abandonner au dodo. Les enfants adorent la prévisibilité (même s’ils protestent parfois un peu…).
La lumière : votre meilleure alliée
Si bébé a connu des journées bien ensoleillées pendant les vacances, c’est top. Mais de retour à la maison, il peut avoir besoin d’un petit réglage lumineux.
- Le matin : ouvrez grand les rideaux, sortez dehors si possible. La lumière naturelle aide son corps à dire « Coucou, c’est la journée ! »
- Le soir : tamisez tout doucement, pas d’écrans, pas de lumière forte. Son cerveau comprendra que c’est l’heure de ralentir.
Bref : on avance doucement, on recrée un cocon rassurant, on garde le cap… et on ne lâche rien (même si c’est tentant de se dire « Tant pis, il dormira un jour… » :)).
Astuces pour bien gérer le sommeil de bébé pendant les vacances (et éviter la galère au retour)
Bon, entre nous, c’est toujours plus simple d’éviter le bazar que de devoir le réparer après. Alors la prochaine fois que vous partez en escapade avec bébé, voici quelques petites astuces pour que le dodo reste au beau fixe… même loin de la maison.
Garder un minimum de routine, même loin de la maison
On ne va pas se mentir : les vacances, c’est fait pour déconnecter. Mais pour votre bébé, un tout petit bout de routine peut faire toute la différence.
- Essayez de conserver des horaires de repas et de siestes à peu près réguliers (on a dit « à peu près », hein, pas au minuteur !).
- Gardez le rituel du coucher (même en mode simplifié) : une histoire, une chanson, son doudou chéri… Peu importe le lieu, ce qui compte c’est la répétition rassurante.
- Si vous le pouvez, recréez un environnement de sommeil similaire : même gigoteuse pour bébé, même veilleuse, un drap qui sent la maison… Ça peut sembler anodin, mais pour bébé, ce sont de vrais repères.
Anticiper le retour pour éviter le « jet lag de routine »
Parce que oui, la clé c’est aussi de préparer doucement le retour, surtout si les vacances ont bien bousculé le rythme.
Deux ou trois jours avant de rentrer, commencez à rapprocher progressivement les heures de repas et de coucher.
Cela évitera un choc brutal genre « Vacances cool aujourd’hui, 19h lit demain ». Et bébé le vivra mille fois mieux (et vous aussi, croyez-moi).
Astuces bonus (testées et approuvées)
- Les siestes de bébé en poussette ou en voiture, c’est pratique… mais essayez d’en garder au moins une sur deux au calme, pour ne pas trop décaler son rythme naturel.
- Attention aux longues soirées chez les amis ou au resto : de temps en temps, c’est ok, mais si c’est tous les soirs… c’est la dette de sommeil assurée.
- N’hésitez pas à dire non aux « encore un petit verre » si vous sentez que votre bébé fatigue. Votre sommeil à vous en dépend aussi, et il n’y a pas de mal à prioriser votre tranquillité familiale.
Que faire si bébé refuse de dormir ou se réveille la nuit ?
Bon… malgré tous vos efforts, bébé joue les noctambules ? Pas de panique. C’est normal et surtout temporaire.
Les méthodes douces pour l’accompagner vers le dodo
Pas besoin de transformer la maison en camp militaire. On peut reconstruire les bonnes habitudes en douceur :
- La méthode de la chaise : Pendant les premières nuits de bébé, puis éloignez la chaise petit à petit. C’est rassurant sans être trop envahissant.
- Les petites visites réconfort : entrez, rassurez avec une phrase courte (« Je suis là mon cœur, c’est l’heure de dormir ») et ressortez. Même si bébé râle, il sent que vous êtes là, sans relancer le jeu des endormissements infinis.
Adapter selon l’âge de votre mini-vous
- Bébé de 6-12 mois : souvent, c’est l’angoisse de séparation qui refait surface. Renforcez les câlins et le rituel du soir, ça l’aidera à se détendre. Retrouvez nos conseils l’âge auquel bébé fait ses nuits.
- Bambin de 1 à 3 ans : là, c’est la période des « non », des peurs (cauchemars, monstres sous le lit, etc.). On garde le cadre ferme mais doux et on rassure beaucoup.
Et les parents dans tout ça ? Votre sommeil compte aussi !
Parce qu’on va pas se mentir : un bébé qui dort mal = des parents épuisés. Et votre fatigue, elle compte autant que la sienne.
- Dormez dès que vous pouvez (même si la vaisselle peut attendre).
- Relais fortement conseillé : chacun son tour pour se lever la nuit ou gérer les siestes. Vous êtes une équipe.
- Acceptez l’aide : famille, amis, voisins… Tout le monde peut filer un coup de main pour vous laisser souffler un peu. Et non, ce n’est pas un aveu d’échec. C’est juste humain.
Le récap’ des meilleures pratiques pour un retour au sommeil de bébé serein après les vacances
Parce qu’on sait qu’avec la fatigue, c’est toujours bien d’avoir les idées claires en un coup d’œil… voici ce qu’il faut retenir :
- Recaler les horaires doucement : 15 à 30 minutes par jour pour éviter le choc.
- Rituel du coucher sacré : bain, histoire, câlin… toujours dans le même ordre pour rassurer bébé.
- Exposition à la lumière naturelle le matin et ambiance tamisée le soir.
- Siestes régulières pour éviter la sur-fatigue (même si elles ne sont pas parfaites).
- Présence rassurante sans tout faire à sa place : bébé réapprend à s’endormir comme un grand.
- Prenez soin de vous aussi : sommeil des parents = sommeil de bébé qui va mieux.
On vous le promet : ça ne dure pas éternellement. Avec un peu de temps, beaucoup de câlins et des limites douces mais fermes, les nuits paisibles vont revenir.
Et surtout : vous gérez déjà comme des chef.fes !
Les derniers conseils de Morgane
Ne culpabilisez pas si le sommeil de votre bébé est un peu chaotique après les vacances. Ces petits décalages sont normaux et font partie de la vie de famille.
L’essentiel est d’y aller pas à pas : on recale doucement les horaires, on bichonne le rituel du soir, et surtout… on garde confiance.
Un petit repère familier comme sa gigoteuse habituelle ou son doudou préféré peut vraiment faire la différence pour l’apaiser et lui redonner ses marques.
Et souvenez-vous : la constance vaut mieux que la perfection. Même si tout n’est pas “au carré” dès la première semaine, chaque geste compte pour ramener le calme dans vos nuits.
Courage, patience, et beaucoup d’amour… les vacances resteront un beau souvenir, et les nuits paisibles reviendront plus vite que vous ne le pensez
Ces articles peuvent vous intéresser :
Rédigé par
Morgane Tardivel
Fondatrice de la marque Les Petites Billes, qui conçoit des gigoteuses évolutives 4 saisons, des sacs de couchage enfants et des nids d’ange magiques. Multi-saisons, bienveillants & ultra-pratiques, ils apportent une touche de magie qui simplifie le quotidien des parents.