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Comment bien vivre sa grossesse : tout ce que vous devez savoir dans notre guide complet  

Vous venez de tomber enceinte, ou vous êtes en déjà à quelques mois de grossesse, et les questions commencent à envahir votre esprit ? Nausées, sautes d’humeur, le corps qui change, rendez-vous médicaux, moments de joie puis moments d’angoisses… On le sait, le début de grossesse peut être une période de stress intense pour les futures mamans. 

Pas de panique, on vous explique tout et on vous donne tous nos conseils pour que vous viviez ces instants sereinement et paisiblement.

Ce que vous trouverez dans cet article :

  • Gérer la partie médicale
  • De -nouvelles- bonnes habitudes à prendre
  • Ce qu’il faut éviter à tout prix
  • Dealer avec ses émotions pendant la grossesse
  • Gérer les changements du corps
  • Préparer l’arrivée de bébé

Un suivi médical régulier

L’importance des consultations prénatales

Bon à savoir : Il y a 7 examens prénataux obligatoires pendant votre grossesse. Rassurez vous, ces rendez-vous sont pris en charge à 100% par l’Assurance Maladie*.

Les consultations ou entretiens prénataux sont très importants pour s’assurer du bon déroulement de votre grossesse.  

  1. Une fois votre grossesse confirmée, l’entretien prénatal précoce permettra de déterminer le meilleur accompagnement pour vous, tout au long de ces 9 mois de vie commune avec votre tout petit coco. Cet entretien peut être individuel ou avec votre partenaire. Vous y parlerez de l’arrivée de bébé, pourrez poser vos premières questions ou parler d’éventuelles difficultés auxquelles vous pourriez faire face, et vous effectuerez un bilan complet.
  2. S’en suivent des rendez-vous mensuels : une deuxième consultation aura donc lieu au 4ème mois de grossesse. Elle permettra au médecin traitant, à la sage-femme ou au gynécologue d’effectuer une échographie pour s’assurer de l’absence de malformations, et préciser la taille du bébé. À ce stade, il ne devrait pas être plus grand qu’une pomme.
  3. Lors de votre 5ème mois de grossesse, une prise de sang vous sera demandée pour comptabiliser les globules rouges, les globules blancs et les plaquettes, ainsi qu’une deuxième échographie. L’idée est toujours de s’assurer que vous et votre petit artichaut (oui oui, on en est déjà là) vous portez bien.
  4. Déjà 6 mois que vous êtes enceinte ! On repart pour un tour avec les contrôles habituels, et peut-être même quelques autres examens tels qu’un dépistage de l’antigène HBs, une recherche d’anticorps irréguliers ou bien une numération globulaire.
  5. Pendant votre 7ème mois, vous aurez un examen de suivi habituel avec notamment une échographie pour déterminer l’emplacement du placenta et la position de votre joli chou (oui oui, ça pousse !!) dans votre utérus.
  6. Avant dernier examen prénatal ! Vous en êtes à votre 8ème mois, et devez passer une consultation pré-anesthésique, et ce, même si vous souhaitez accoucher sans péridurale. On en profite pour faire un nouveau test de groupe sanguin. 
  7. C’est déjà le dernier rendez-vous pendant votre grossesse ! Dernière consultation habituelle, mais cette fois-ci accompagnée de deux examens supplémentaires. On effectue une radiographie du bassin, pour déterminer s’il est possible d’accoucher par voie naturelle, puis une amnioscopie pour vérifier la couleur du liquide amniotique. Pss : on devrait se situer entre une belle citrouille et une grosse pastèque… Bonne chance, vous allez y arriver !

*Les échographies sont prises en charge à 70% jusqu’au 6ème mois, à partir duquel elles sont remboursées à 100% par l’Assurance Maladie.

Des consultations complémentaires auxquelles vous avez droit

Nous l’avons vu, 7 examens prénataux sont obligatoires pendant votre grossesse. Mais certaines consultations complémentaires, non obligatoires, sont fortement recommandées et 100% prises en charge par l’Assurance Maladie.

À partir du 7ème mois et jusqu’au 9ème mois de grossesse, 7 séances de préparation à la naissance et à la parentalité vous sont proposées. Elles peuvent se dérouler avec votre médecin, votre sage-femme ou votre gynécoloque, et ont pour objectif de vous préparer à l’accouchement et à l’accueil de votre petit bout.

À partir de votre 4ème mois, et jusqu’au 12ème jour après votre accouchement, vous pouvez bénéficier d’un examen bucco-dentaire chez le chirurgien-dentiste ou le médecin stomatologue de votre choix. L’objectif est de vérifier la santé de vos dents et de vos gencives, car pendant la grossesse, les modifications hormonales et alimentaires viennent les fragiliser. Il est donc primordial pour vous d’avoir une bonne hygiène dentaire et d’adopter de bonnes habitudes.

Les vaccinations avant et pendant la grossesse

Pour que votre grossesse se passe dans les meilleures conditions, il vous est recommandé d’être à jour dans vos vaccins. En effet, cela permettra de vous protéger contre des formes particulièrement graves de maladies infectieuses, d’éviter des conséquences graves pour le développement de votre coco dans votre utérus mais aussi pendant les 6 premiers mois de sa vie grâce aux anticorps que vous lui aurez transmis.

Il faut savoir que durant votre grossesse, vos défenses immunitaires sont moins efficaces qu’habituellement. Un petit rhume pourrait vous fatiguer énormément et avoir des répercussions sur le bon développement de bébé.

Voici une liste non-exhaustives des vaccins recommandés avant la grossesse : 

  • Coqueluche (si vous ne souhaitez pas vous faire vacciner PENDANT votre grossesse)
  • Rubéole
  • Varicelle

Pendant votre grossesse, il peut vous être recommandé de vous faire vacciner contre la coqueluche, car ce dernier sera plus efficace qu’avant la grossesse. Il est également recommandé de se faire vacciner contre la grippe saisonnière et la COVID-19.

Les rendez-vous postnataux

Après votre grossesse, et toutes ces émotions intenses, il vous reste quelques consultations à suivre, dont certaines obligatoires.

Quand votre coco aura 3 jours, son premier dépistage aura lieu ; le dépistage néonatal, qui recherche certaines maladies pouvant être présentes chez l’enfant, ainsi que la surdité.

Ce dépistage est bien entendu gratuit pour tous les nouveau-nés.

A partir de 4 semaines, et jusqu’à 8 semaines après l’accouchement, un entretien postnatal sera obligatoire avec votre médecin ou votre sage-femme. Ce dernier a pour objectif de repérer les premiers signes d’une éventuelle dépression post-accouchement ou certains facteurs qui pourraient la déclencher, mais aussi d’évaluer vos éventuels besoins d’accompagnement. Cet entretien est pris en charge à 70%.

Une consultation médicale postnatale est à réaliser entre les 6 et 8 èmes semaines qui suivent l’accouchement. Cette dernière vous permettra d’être examinée et des séances de rééducation périnéales et abdominales vous seront prescrites si vous en avez besoin. Cette consultation est prise en charge à 100% par l’Assurance Maladie.

Une alimentation équilibrée

Les nutriments essentiels pour vous deux

Durant votre grossesse, l’idéal serait d’adopter une alimentation saine, variée et équilibrée, avec suffisamment de fruits, légumes et légumineuses, de céréales, mais aussi d’oléagineux, de produits laitiers et de produits riches en Oméga 3 et 6.

Vous n’avez rien compris à la phrase du dessus ? Pas de problème, on vous explique : 

Oméga 3 et 6 : Ici, on parle huiles végétales type noix, maïs ou tournesol, et poissons comme le saumon, le hareng, ou la sardine par exemple. Ces “bonnes graisses” sont essentielles à la prévention de maladies cardiovasculaires, mais aussi à la croissance et au bon développement neurologique de votre coco.

Fruits, légumes, légumineuses et céréales : nous vous recommandons d’en consommer pour faire le plein de fibres. En effet, lors de votre grossesse, votre transit sera fortement perturbé, et vous risquez d’avoir des constipations et / ou des hémorroïdes. On parle donc ici de fruits et légumes de saison, bien lavés au préalables, de légumineuses telles que les lentilles, de haricots ou de pois et de céréales telles que l’avoine, le riz ou le quinoa. Il faut aussi penser aux vitamines, notamment la B9 (ou acide folique), essentielle pour la croissance de votre coco, en particulier pour son système nerveux.

Oléagineux : Le nom savant des fruits secs 😉 Ici, on retrouve les noix, noisettes, noix de macadamia,mais aussi les graines de tournesol, de sésame, les pistaches etc… Avec ces produits, on fait le plein en acide gras insaturés, en protéines et en fibres, mais aussi en minéraux (magnésium, fer, calcium et potassium).

Produits laitiers : tous ces aliments vont être votre principale source de calcium, mais vous aidera aussi à faire le plein de sels minéraux comme le phosphore, l’iode et le zinc, ainsi qu’un bon nombre de vitamines (A, D, E, B2 et B12) et de protéines. Attention, pas de lait cru pendant la grossesse, ni de fromage non affiné à base de lait cru ou de fromages à pâte molle, mi-dure ou à pâte persillée, ainsi que les fromages frais, ou à croûte lavée. Par contre, pas de limite pour le lait pasteurisé, les yaourts, et les autres fromages à pâte dure et extra dure (toujours sans croûte ! )

Les aliments à éviter

Vous le savez, certains aliments sont à prescrire pendant votre grossesse, et de manière générale dans votre vie quotidienne.

Nous parlons bien entendu du tabac, de l’alcool et autres drogues. En effet, ces substances sont absorbées par le placenta et passent dans le corps de votre coco. Cela peut provoquer de graves lésions telles que des malformations ou des handicaps.

Votre grossesse est un bon moment pour faire le point sur vos habitudes et tenter de vous séparer de certaines d’entre elles qui ne sont pas très saines, pour les remplacer par une routine bonne pour vous, mentalement et physiquement, mais surtout pour votre petit bébé.

On peut aussi penser à limiter la prise de caféine (thé, café…) qui, si trop consommé, peut entraîner un retard de croissance voir même une fausse couche. Pensez à les remplacer par du rooibos ou des tisanes 😉

Attention aussi aux médicaments : nombreux d’entre eux sont déconseillés à cause de leurs effets tératogènes (risques de malformations), tout comme les huiles essentielles. Pensez à consulter votre médecin traitant pour toute indication.

N’oubliez pas que votre santé est un élément primordial au bon déroulement de votre grossesse, et de la santé de votre petit bout.

Hydratation et l’importance de boire suffisamment d’eau

Il est extrêmement important pour vous et votre coco de boire suffisamment d’eau lors de votre grossesse. L’idéal est de consommer entre 1,5 et 2L d’eau par jour, qui peuvent aussi comprendre des tisanes ou des bouillons.

Le fait de boire tout au long de la journée permet à bébé d’avoir suffisamment de liquide amniotique disponible pour lui. Cela limitera le risque d’infection urinaire qui sont plutôt fréquentes lors de la grossesse, mais aussi de rétention d’eau et la sensation de jambes lourdes.

On vous recommande quand même d’être vigilante dans le choix de l’eau que vous buvez : si c’est l’eau du robinet, pensez à la faire couler un peu avant de la boire. Si vous en achetez, privilégiez les eaux plates (pour éviter les ballonnements), faiblement minéralisées et pauvres en sodium. Parlez-en à votre médecin, qui pourra vous conseiller une eau riche en calcium et en magnésium.

Pensez à garder votre bouteille ou verre d’eau pour vous pour limiter le risque bactérien.

On vous glisse ici quelques petits conseils pour limiter les nausées du premier trimestre : 

Privilégiez les aliments peu salés, peu épicés et peu sucrés pour faciliter votre digestion

Fractionner vos repas : 3 gros repas par jour peuvent donner du fil à retordre à votre système digestif, alors privilégiez plutôt des petits repas, plus nombreux.

Éviter les odeurs et goûts qui vous dégoûtent

Gestion du stress, activités physiques et changements corporels

L’importance de la détente et de la relaxation

Si vous êtes déjà enceinte, vous le savez, les journées ont tendance à être plus fatiguantes qu’avant. C’est normal ! Votre corps subit de lourds bouleversements hormonaux et tente de s’équilibrer en jonglant avec toutes ces émotions.

Nous n’aurons pas de meilleur conseil pour vous que celui-ci : REPOSEZ-VOUS ! 

Et oui, il est important de s’écouter et d’écouter son corps lors de votre grossesse. Accordez-vous des siestes récupératrices, des grasses matinées ou des moments de calme, et laissez la culpabilité derrière vous : vous êtes en train de créer un être humain !

N’hésitez pas à pratiquer des exercices de respiration, 5 minutes par jour pour commencer. Vous verrez rapidement un effet salvateur sur votre état mental et sur le déroulement de votre journée. Cela vous permettra aussi de diminuer drastiquement votre anxiété et votre stress.

Votre grossesse est le moment idéal pour faire le point, vous recentrer sur vous et prendre du temps pour vous ! 

On vous fait une liste non-exhaustives des activités de relaxation qu’on vous conseille de pratiquer tout au long de votre grossesse : 

  • La méditation : cela vous permettra de rester focalisé sur l’instant présent, en pleine conscience, et dans l’amour ! 
  • Le Yoga Prénatal : cette superbe activité vient réduire vos tensions psychiques et émotionnelles en travaillant sur certaines postures particulières.
  • Le Chant Prénatal : oui oui, vous avez bien lu !! Quoi de mieux qu’une grosse session de chant, seule ou bien accompagnée, pour faire retomber toutes les pressions physiques et mentales 😉 En plus, vous pourriez sentir bébé réagir et ça, c’est merveilleux pour commencer à créer du lien avec lui.

Une activité physique adaptée

Avec l’accord de votre médecin ou de votre gynécologue, n’hésitez pas à pratiquer une activité physique douce. Cela vous permettra d’être moins fatiguée, d’éviter les sautes d’humeurs et de vous sentir bien dans votre corps. En bougeant, vous stimulez votre circulation sanguine, libérant des endorphines… Et hop, un shot de bien-être juste pour vous ! 

On évite à tout prix les sports à haute intensité, notamment ceux présentant des risques de chutes ou de blessures. Voici une petite liste des activités que vous pouvez pratiquer tout en douceur, pour respecter vos limites (qui viennent de changer) : 

  • La marche : c’est le moment de visiter votre ville, de vous balader dans la nature ou de rendre visites à vos amis à pieds
  • Le yoga prénatal et le pilate : ces activités vous permettront d’être bien alignée corporellement parlant, mais aussi mentalement, tout en étirant tout votre corps.
  • La natation ou l’aquagym : bouger dans l’eau est un super moyen de se reconnecter aux sensations corporelles et cela évite des mouvements trop brusques
  • Exercices de renforcement pelvien : ces derniers, tels que les exercices Kegel, vous permettront d’atténuer certaines douleurs liées à la grossesse ou à l’accouchement, mais aussi d’accélérer votre processus de récupération

Les changements de mon corps

Dès les premières semaines de votre grossesse, vous constaterez des changements sur et dans votre corps. C’est normal, vous êtes en train de créer la vie !

Si vous souhaitez éviter d’éventuelles vergetures, nous vous conseillons à nouveau de bien vous hydrater, ainsi qu’à bien hydrater votre peau aux endroits où elles adorent s’installer : bas du dos, fesses, hanches, ventre, ou seins.

Attention aussi au masque de grossesse, ces taches brunes qui peuvent surgir sur votre visage, votre cou ou votre décolleté. Pour les éviter, pensez à bien vous protéger du soleil, tous les jours et plusieurs fois par jour !

Il est tout à fait normal pour une femme enceinte de prendre du poids, en moyenne 12kg supplémentaires sur la balance, et ce pour favoriser un accouchement sans complications. Alors profitez-en, régalez-vous, régalez votre coco, mettez-vous en mouvement, et c’est partie pour une transformation magnifique de votre corps et de votre être.

Soutien émotionnel et social

L’importance du soutien de l’entourage

Pendant votre grossesse, vous allez subir de nombreux bouleversements. Déjà, des symptômes tels que les vomissements, la fatigue, les douleurs chroniques… Mais aussi des changements physiques : votre ventre s’arrondit, votre peau peut craquer, votre poitrine devenir plus sensible et même changer, votre peau devenir éclatante ou bien s’assécher… De plus, la plupart des femmes enceintes souffrent d’un manque d’affection chronique.

Bref, alors que vous vivez tous ces changements, vous allez avoir besoin d’un soutien constant de la part de votre entourage. En effet, ce soutien vous permettra : 

  • De renforcer votre confiance en vous, en vos capacités à être maman, et en votre entourage
  • De mieux gérer les angoisses et le stress liés à la grossesse et à l’accouchement
  • D’améliorer votre qualité de vie et votre vision de votre grossesse
  • D’exprimer vos émotions et de mieux les comprendre

Le soutien social

Sachez qu’en dehors de votre entourage, vous pouvez aussi trouver du soutien. Comme évoqué plus tôt, vous avez quelques rendez-vous avec votre médecin, sage-femme ou gynécologue, mais aussi vos cours prénataux, pendant lesquels vous pouvez vous libérer de vos émotions et trouver une oreille attentive et objective.

Il existe aussi des groupes de paroles entre futures mamans, encadrés par un professionnel, pendant lesquels chacune d’entre vous peut partager ses expériences. Vous pourriez créer de belles amitiés lors de ces séances hyper bienveillantes.

Enfin, et pour toujours mettre l’accent sur la santé mentale, n’oubliez pas qu’il est possible de suivre un psychologue, psychothérapeute ou psychiatre spécialisé dans le domaine périnatal pour un accompagnement plus poussé.

Préparation pour l’arrivée de bébé

Préparation de la valise de maternité

On vous dirige directement vers notre article hyper complet sur la préparation de votre valise de maternité : ICI. Croyez-nous, avec tous ces conseils en poche, vous allez partir tranquille à la maternité !

Troisième trimestre : derniers préparatifs

Ça y est, votre coco s’approche (littéralement) de la sortie, il faut maintenant s’assurer que tout est prêt pour le recevoir !! On vous fait une petite liste des choses à checker avant votre départ à la mater : 

  • La chambre de bébé et tout son matériel de puériculture
  • Les premiers vêtements : nids d’ange, bodys, gigoteuses
  • Les couches
  • Tout le nécessaire d’hygiène
  • Poussette
  • Cosy / Siège auto
  • Lit
  • Doudou…

On vous en dit encore plus dans cet article : « Troisième trimestre de grossesse ».

Anticipation des premières semaines avec votre coco

Un nouveau-né, c’est tout particulier comme petit être à gérer ! Alors pour pouvoir profiter au mieux de vos premiers moments face à face avec lui, nous vous conseillons d’anticiper certains points afin de libérer votre charge mentale.

Le sommeil est souvent un des éléments les moins anticipés par les parents, et une des causes les plus importantes de fatigue et d’irritation. Nous vous conseillons de vous renseigner à ce sujet, et même de faire appel à des spécialistes du sommeil, comme @lanuitdespetits. On anticipe aussi le co dodo : oui, non, combien de temps etc…

La question de l’allaitement va également se poser, et nous vous recommandons toujours de vous renseigner au maximum sur le sujet, et surtout d’écouter votre ressenti et vos envies. Il n’ a pas de bonne ou de mauvaise manière de le faire, juste la vôtre, et c’est déjà parfait ! N’hésitez pas à interroger les mamans de votre entourage, ou bien à écouter des podcasts à ce sujet 🙂

On revoit son organisation avant d’y faire face : et oui, vos journées ne ressembleront plus à celles que vous connaissez ! Alors on peut déjà voir avec son partenaire qui se lève la nuit, qui gère la vaisselle, les courses, qui donne le bibi… Si c’est fait, c’est plus à faire 😉

Pour le reste, on vous fait confiance, et on espère que vous vous faites confiance aussi, car on vous le rappelle, vous êtes capable de tout !