Dimanche 25 octobre, vous l’entendrez au moins trois fois : « Une heure de sommeil en plus, ça fait du bien. » Sauf que vous avez un tout-petit à la maison.
Bébé, lui, n’a pas été prévenu. S’il se réveillait à 7 h, il se réveillera à 6 h. En pleine forme, évidemment.
En bref
- Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026, à 3 h du matin, il sera 2 h.
- Bébé suit son horloge interne, pas la pendule. S’il se réveillait à 7 h, il se réveillera à 6 h.
- Avant 3-6 mois, inutile de préparer quoi que ce soit. Après, on décale coucher, siestes et repas de 10 à 15 minutes par jour, dans les jours qui précèdent ou juste après.
- Comptez environ une semaine pour que tout rentre dans l’ordre.
Heure d’hiver : pourquoi bébé se réveille une heure plus tôt
En Europe, on passe à l’heure d’hiver le dernier dimanche d’octobre, à la même date dans tous les pays de l’Union (service-public.fr). La France l’a instauré en 1976, après le choc pétrolier, pour économiser l’énergie.
Le cerveau est doté d’une horloge interne, « appelée horloge circadienne », explique le site Naître et grandir. Elle se règle sur la lumière et l’obscurité, et aussi sur les heures de repas, de sieste, de coucher et de lever. Elle ne se remet pas à l’heure en une nuit. L’Inserm le note dans son dossier sur les rythmes biologiques : « chez certains, notamment les enfants et les personnes âgées, il faut plusieurs jours pour qu’elle se remette à l’heure ».
Le dimanche, son corps vit donc encore à l’ancienne heure. Il a sommeil vers 18 h 30 au lieu de 19 h 30, et il ouvre les yeux à 6 h au lieu de 7 h. « Comme s’il vivait un décalage horaire », écrit Naître et grandir.
Le matin, le jour se lève aussi une heure plus tôt à la montre. Et la lumière du matin, d’après l’Inserm, avance l’horloge interne : elle pousse bébé à démarrer encore plus tôt.
L’heure « gagnée » n’existe donc que sur le papier. Demandez à n’importe quel parent de tout-petit s’il l’a déjà vue passer.
Une bonne nouvelle quand même : c’est le changement le plus facile des deux. L’heure d’hiver décale nos horloges d’une heure par rapport au soleil, contre deux pour l’heure d’été, rappelle l’Inserm.
Selon son âge, faut-il vraiment s’en occuper ?
Pas toujours. Selon Naître et grandir, « c’est vers l’âge de 3 à 6 mois que les bébés peuvent commencer à réagir au changement d’heure, car leur horloge interne commence à se régler ». Et elle n’a pas fini de mûrir : sur Santé.fr, le Réseau Morphée, spécialiste du sommeil, rappelle que « la maturation de l’horloge va se poursuivre au cours des trois premières années ».
| Âge | Ce qui se passe | Que faire |
|---|---|---|
| 0 à 3 mois | Son rythme jour/nuit n’est pas encore en place | Rien à préparer : on continue de suivre ses besoins |
| 3-6 mois à 18 mois | L’horloge interne se règle, il fait deux siestes ou plus | Un décalage progressif dans les jours qui précèdent |
| 18 mois à 3 ans | Une sieste, un rythme bien installé | Un décalage progressif, ou un ajustement les 3 jours qui suivent |
| Enfant en maternelle | Le changement tombe en pleines vacances de la Toussaint | Une semaine pour s’adapter avant la reprise |
Le nouveau-né confond encore le jour et la nuit, c’est normal à son âge. Et pour savoir combien de siestes fait un bébé, voyez le nombre de siestes selon l’âge.
Pour les plus grands, l’année 2026 est plutôt bien faite. Les vacances de la Toussaint courent du samedi 17 octobre au lundi 2 novembre, dans les trois zones : la reprise de l’école arrive une semaine après le changement d’heure. Attention si votre enfant va à la crèche pendant les vacances : le lundi 26 octobre, c’est déjà à l’heure d’hiver qu’il faudra être prêt.
Méthode douce : décaler sur 4 jours avant
À partir du mercredi, on retarde tout de 15 minutes par jour : le coucher, les siestes et les repas. Le dimanche, son corps a déjà fait le chemin, et la pendule le rattrape.
Prenons un bébé qui se couche d’habitude à 19 h 30.
| Jour | Coucher (heure affichée) |
|---|---|
| Mercredi 21 octobre | 19 h 45 |
| Jeudi 22 octobre | 20 h 00 |
| Vendredi 23 octobre | 20 h 15 |
| Samedi 24 octobre | 20 h 30 |
| Dimanche 25 octobre (heure d’hiver) | 19 h 30, son heure habituelle, et son corps est prêt |
Le dimanche soir, la montre affiche 19 h 30. Pour son corps, il est 20 h 30, l’heure à laquelle il s’est couché la veille. Il a sommeil au bon moment.
Quatre jours, ça vous paraît court ? Il existe une version plus douce : 10 minutes par jour pendant six jours, à partir du lundi 19 octobre. Naître et grandir propose même 5 à 10 minutes par jour sur la semaine qui précède.
Les siestes et les repas suivent le même décalage, puisque son horloge se règle aussi sur eux. Repousser le coucher seul, c’est faire la moitié du chemin.
La même méthode sert pour un voyage avec décalage horaire.
Pas eu le temps ? Ajuster après coup
Mercredi est passé, vous aviez autre chose en tête. Rien de grave.
Naître et grandir prévoit une version de rattrapage : on couche l’enfant 15 minutes plus tard que d’habitude le soir du changement, puis les trois jours qui suivent. Pour un enfant couché à 19 h 30, c’est 19 h 45 du dimanche au mercredi, puis retour à 19 h 30. Le retour à la normale sera sans doute un peu plus long.
Vous pouvez aussi laisser faire, si votre enfant est du genre souple. Beaucoup se recalent seuls en quelques jours.
Une tentation à éviter : supprimer la sieste « pour qu’il soit bien fatigué ce soir ». Un enfant trop fatigué dort plus mal. La question de la sieste a son propre article : quand arrêter les siestes.
Il se réveille encore à 6 h : les leviers
Une semaine a passé, et le réveil sonne toujours à 6 h. Ce n’est pas le vôtre qui sonne.
Le noir, le matin
Le jour qui entre dans la chambre n’aide pas à prolonger la nuit. Naître et grandir conseille de bloquer la lumière du matin avec des rideaux sombres, et des volets bien fermés font aussi l’affaire.
La lumière, au bon moment
La lumière du jour aide son horloge à se recaler, mais l’heure compte. Selon l’Inserm, une exposition précoce avance l’horloge et une exposition tardive (après 17 h en moyenne) la retarde. Pour un enfant qui se réveille trop tôt, mieux vaut donc la promenade de fin d’après-midi que la sortie à l’aube.
Un début de journée ennuyeux
À 6 h, lumière douce, voix basse, pas de jeu ni d’écran. Si le lever à l’aube devient le meilleur moment de la journée, il n’a aucune raison d’y renoncer.
Il a peut-être froid au petit matin
Fin octobre, les nuits se refroidissent et le chauffage n’est pas toujours rallumé : la chambre perd des degrés au fil de la nuit. Posez la main sur sa nuque, elle doit être tiède et sèche. L’Assurance Maladie conseille une chambre chauffée à 18-20 °C (on détaille tout dans la température de la chambre de bébé et comment savoir si bébé a froid). C’est souvent le moment de passer à un TOG plus chaud pour sa gigoteuse.
Si les réveils très matinaux durent bien au-delà de deux semaines, parlez-en à son médecin au prochain rendez-vous.
Et les parents ?
Vous aussi, vous avez une horloge interne. Couchez-vous plus tôt le samedi soir, relayez-vous le dimanche matin, et acceptez une semaine un peu bancale. On parle de votre fatigue à vous dans notre article sur le sommeil de bébé après les vacances.
Les questions que vous vous posez
Quels sont les effets du changement d’heure sur un bébé ?
À partir de 3 à 6 mois, son horloge interne reste quelques jours réglée sur l’ancienne heure. À l’heure d’hiver, il a sommeil une heure plus tôt le soir et se réveille une heure plus tôt le matin, souvent vers 6 h au lieu de 7 h. Le manque de sommeil peut aussi jouer sur son humeur.
Faut-il préparer un nourrisson au changement d’heure ?
Non. Selon Naître et grandir, les bébés commencent à réagir au changement d’heure vers 3 à 6 mois. Avant, son rythme jour/nuit n’est pas installé : il dort et mange par cycles courts, de jour comme de nuit. On continue simplement de suivre ses besoins.
Pourquoi mon bébé se réveille plus tôt depuis le changement d’heure ?
Parce que son corps vit encore à l’ancienne heure. Quand la montre affiche 6 h, pour lui il est 7 h, son heure de réveil habituelle. La lumière du matin, qui arrive aussi une heure plus tôt à la montre, n’aide pas. Des rideaux occultants le matin et une sortie en fin de journée l’aident à se recaler.
Faut-il décaler les siestes et les repas aussi ?
Oui. L’horloge interne de bébé se règle sur la lumière, mais aussi sur les heures de repas, de sieste et de coucher. Décaler le coucher seul ne suffit pas : si vous le retardez de 15 minutes, retardez d’autant le repas et les siestes du même jour. Sinon, son corps reçoit deux signaux contraires.
Combien de temps faut-il à bébé pour s’adapter ?
Comptez environ une semaine, à titre de repère. Certains enfants se recalent plus vite, d’autres ont besoin de plus de temps, surtout sans préparation. Un décalage progressif avant le 25 octobre, ou un ajustement les trois jours qui suivent, rend la transition plus douce.
Les derniers conseils de Morgane
Ne visez pas la perfection. Quinze minutes de décalage un jour, dix le lendemain, ça compte quand même.
Et si dimanche, bébé vous réveille à 6 h avec un grand sourire, ce n’est pas un caprice : pour lui, il est 7 h. Dans une semaine, toute la maison sera à la même heure. D’ici là, programmer la cafetière la veille au soir reste la meilleure décision de la semaine.
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Rédigé par
Morgane Tardivel
Fondatrice de la marque Les Petites Billes, qui conçoit des gigoteuses évolutives 4 saisons, des sacs de couchage enfants et des nids d’ange magiques. Multi-saisons, bienveillants & ultra-pratiques, ils apportent une touche de magie qui simplifie le quotidien des parents.